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拉伸

拉伸

出版社:北京科学技术出版社出版时间:2010-08-01
开本: 16开 页数: 231
读者评分:4.3分4条评论
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拉伸 版权信息

  • ISBN:9787530447673
  • 条形码:9787530447673 ; 978-7-5304-4767-3
  • 装帧:暂无
  • 版次:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:暂无
  • 所属分类:>

拉伸 本书特色

这是一本简单实用的超级健康书!  畅销350,0000册!稳居同类书排行榜30年!被译成24种语言!  全球知名拉伸教练鲍伯.安德森综合多年经验,倾力打造!(本书内附身体各部位拉伸动作挂图,方便使用。)  这不仅仅是一本拉伸动作大全,更是现代人可以即学即用的超级健康书!上班族人手一本!     这本书可以帮你缓解颈部、肩膀、腰部等身体部位的紧张酸痛,可以消除忙碌的工作带来的健康压力,还可以让你在繁重的生活中得到片刻的休息和释放。   你一定可以在这本拉伸圣经中找到适合你的拉伸动作,跟着图片,按照说明,去拉伸颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位。你一定会感觉很好! 这是一本教你如何专业而简单的伸展你的身体,缓解疲劳的奇书。想想伸懒腰时的舒适感吧,你可以做的更好。你会迷上拉伸给你带来的感觉点击免费阅读更多章节:拉伸

拉伸 内容简介

拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动!

  通过以正确的方法拉伸,每天只需几分钟,我们就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脉,消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,还能减肥瘦身。总之,随地随地拉伸好处多!

  本书采用图文结合的方式全面详细地向你讲解拉伸,可谓一本拉伸运动的圣经。本书的作者,全球知名拉伸教练鲍伯.安德森综合自身多年经验,为你细剖析每种拉伸方法的原理。书中为你详尽地介绍了针对身体各部位的近150个拉伸动作,让你可以依次拉伸身体各部位,包括脸、颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、手和脚。

  本书的一大亮点是,作者根据日常工作生活的健身需求,针对不同职业、年龄的人,设计出人人都需要的拉伸套路:11套办公室拉伸、14套日常放松拉伸,这些拉伸套路可以满足我们随时随地健身的需求。此外作者还针对跑步、游泳、打球、高尔夫、爬山等体育运动设计了运动前后不可或缺的拉伸动作,让你可以尽情享受运动的好处,不用担心运动伤害。

拉伸 目录

diyi章 开始拉伸吧!
概述
谁应当拉伸?
什么时候拉伸?
为什么要拉伸?
如何拉伸?
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸!

第二章 拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作

第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部、腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸

第四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸

第五章 体育运动拉伸
有氧运动
跑步
游泳
轮滑
滑板
篮球
足球
排球
乒乓球
网球
羽毛球
保龄球
高尔夫球
棒球/垒球
墙球、手球及壁球
冰球
橄榄球
体操
武术
花样滑冰
力量训练
摔跤
铁人三项
远足
爬山/攀岩
利用登山杖拉伸
自行车
山地自行车
越野摩托车
骑马
马术竞赛
划船
皮划艇
冲浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老师与教练

附录
关注腰背健康
动态拉伸
pnf拉伸
拉伸动作全图
作者介绍
展开全部

拉伸 节选

这是一本简单实用的超级健康书!
畅销350,0000册!稳居同类书排行榜30年!被译成24种语言!
全球知名拉伸教练鲍伯.安德森综合多年经验,倾力打造!(本书内附身体各部位拉伸动作挂图,方便使用。)
这不仅仅是一本拉伸动作大全,更是现代人可以即学即用的超级健康书!上班族人手一本!
“我经常翻看这本书,尤其是当我的背不舒服时......这些锻炼很有效而且很容易学。” ——卡罗
“我喜欢这本书的简单明了,图片和说明都很清楚......无论是商人、运动员、还是家庭主妇,每个人都能从中收益。”
——弗莱德里克
“我年过半百、肥胖、身体不灵活,这本书真的帮了我很多......这是我遇到的唯一一个收效如此快的运动。”
——艾利克斯
“这是一本拉伸圣经。”
——华盛顿邮报
“拉伸可以缓解各种疲劳损伤,消除全身关节及肩背部疼痛,并且能够消除糟糕的一天的阴霾。”
——吉普林财富杂志
这本书可以帮你缓解颈部、肩膀、腰部等身体部位的紧张酸痛,可以消除忙碌的工作带来的健康压力,还可以让你在繁重的生活中得到片刻的休息和释放。
你一定可以在这本拉伸圣经中找到适合你的拉伸动作,跟着图片,按照说明,去拉伸颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位。你一定会感觉很好!


点击免费阅读更多章节:拉伸

拉伸 相关资料

“我经常翻看这本书,尤其是当我的背不舒服时......这些锻炼很有效而且很容易学。”              ——卡罗   “我喜欢这本书的简单明了,图片和说明都很清楚......无论是商人、运动员、还是家庭主妇,每个人都能从中收益。”                 ——弗莱德里克   “我年过半百、肥胖、身体不灵活,这本书真的帮了我很多......这是我遇到的唯一一个收效如此快的运动。”                 ——艾利克斯   “这是一本拉伸圣经。”                ——华盛顿邮报   “拉伸可以缓解各种疲劳损伤,消除全身关节及肩背部疼痛,并且能够消除糟糕的一天的阴霾。”               ——吉普林财富杂志

拉伸 作者简介

宝勃. 安德森(美)是世界上最受欢迎的拉伸运动专家。在过去的30多年中,他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。现在鲍勃身材匀称,身体健康。但多年前的他身材不好,身体也不灵活,于是他开始悉心钻研拉伸。在自己受益之后,他开始将拉伸广泛推广。鲍勃花了很多时间游历全国,给数百万的人传授拉伸技巧。在其职业生涯中,鲍勃曾担任运动队的随队教练和保健师,此外他还是一些奥运会选手和运动员的专业顾问。

商品评论(4条)
  • 主题:有益于身体健康的运动

    拉伸 有些类似于中国古代的抻筋。每天上午 下午 或晚上拉伸几分钟 有益于身体健康啊。

    2016/6/18 11:44:06
    读者:337***(购买过本书)
  • 主题:书很实用及送达及时

    书的包装完好,边角有一点被压得痕迹,书中还有前半部分是动作的详细教授,后面是动作的应用,具体到不同部位有不同拉伸的动作,不同场景也有不同拉伸的动作,有的是为了缓解疲劳,有的是为了热身。我用的是邮寄挂号,本来预期是7至10天,但四天就到了。不错的选择。

    2015/8/24 11:03:35
  • 主题:办公实用 城市人必备

    有大幅挂图 里面全是图解 科学有趣实用 在中图的价格最合适,当时没发货就降价了。没办法,活动多市场价格变动快。 书的一脚折了。 现在中图每本书都是塑封了,应该是为了保护书的边角吧。赞下。

    2014/9/15 17:09:18
    读者:mya***(购买过本书)
  • 主题:背面的字迹

    书的内容很好。但是背部封面上有圆珠笔写的字,特价书也不能给二手书呀

    2012/2/24 9:00:44
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